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🏋🏻 Entrenar en casa, la alternativa para estar en forma.

La pandemia del Coronavirus ha cambiado nuestras vidas por completo, muchas actividades físicas están convirtiéndose en virtuales.

Es por esto que los gimnasios y métodos de entrenamiento online. Ojo esto no es para que la gente no vaya a los gimnasios, somos partidarios de que cada uno entrene donde más a gusto se sienta.

Pero entrenar en casa puede ser una alternativa para muchas personas:

  • Que no pueden acudir a un centro deportivo.
  • Que debido a la pandemia su gimnasio está cerrado.
  • Que les gusta estar en forma y tienen poco tiempo.

Es por esto que queremos que veas lo básico para entrenar en casa, que debes tener en cuenta y que puedes conseguir.

¿Empezamos? 🚀

como entrenar desde casa eficazmente

🦾 La tendencia de entrenar por internet está aumentando

Todos sabemos que el mundo online está creciendo exponencialmente. Ponerse en forma entrenando desde nuestra casa cada vez es algo más habitual, viéndose multiplicada por el COVID-19.

Hemos visto como el comercio electrónico aumenta, la apuesta de la restauración por el servicio a domicilio… y en este ámbito son los gimnasios online.

Porque más que nunca mantenerse en forma y con buena salud es imprescindible por eso es importante adaptarnos y seguir entrenando y cuidando nuestra alimentación.

🙄 ¿Pero exactamente como es esto de entrenar online desde casa?

Puede parecer un poco raro esto de un gimnasio online, te preguntarás que como se entrena desde casa si la gracia de un gimnasio es todo el material que tiene.

Hay varios motivos para entrenar desde casa de forma online, sobre todo si cierran los gimnasios por el coronavirus… todos los que hacemos deporte nos vemos obligados a este modelo.

Pero si no llegamos a ese extremo puede que no tengas suficientemente tiempo para ir a un gimnasio o sencillamente no te guste.

Por ello es una gran alternativa para mantenernos en forma.

Además habrás visto como actividades del tipo zumba, pilates o yoga también se están virtualizando, son necesidades que tenemos hoy en día

💯 Ventajas y desventajas de entrenar online desde casa

Veamos algunas cosas buenas de hacer ejercicio en casa y que posibles inconvenientes puede tener.

✅ Pros de entrenar en casa

  • No necesitas material, aunque si cuentas con algo mayores serán tus progresos, pero no es estrictamente necesario.
  • Es mucho más barato.
  • El tiempo que necesitas es únicamente el que dura el entrenamiento ya que no hay desplazamientos.
  • No tienes marcada una hora en la que tienes que realizar la clase.
  • Si eres una persona tímida o que no le gusta entrenar dónde hay más gente te sentirás más a gusto.
  • Hay mucha información plataformas y profesionales para apoyarte y seguir unos entrenamientos y nutrición adecuadas.
  • No necesitas grandes espacios para entrenar.

❌ Contras de entrenar en casa

  • Hay muchas opciones para elegir entrenamiento y puedes optar por una de mala calidad más fácilmente.
  • Necesitas fuerza de voluntad.
  • Puedes lesionarte al no tener una supervisión si haces un poco el bestia o no te informas antes de hacer los ejercicios.
  • Puede resultarte difícil encontrar un hueco en tu día para ponerte en casa a a hacer deporte.
  • Si lo que más te gusta del deporte es hacerlo con amigos te sentirás más solo.
  • Puedes tener un nivel demasiado avanzado y requerir de mucho material.
como ponerse fuerte en casa

🗝️ ¿Cómo empezar a entrenar en casa?

Bueno ya hemos visto las ventajas e inconvenientes que puede entrenar en casa.

<Vale vale si quiero empezar a ponerme en forma pero como lo hago, por donde empiezo?>

¿Queréis que tratemos los aspectos básicos para hacer las cosas bien? Claro que si para eso estamos fuertacos y fuertacas.

🎯 Define tu objetivo

Parece una tontería pero es muy importante tener claro que queremos conseguir.

  • ¿Perder peso?
  • ¿Mantenerme en forma?
  • ¿Aumentar la masa muscular?
  • ¿Ser mejor en algún deporte?

Hazme caso, decide tu meta. 3, 2, 1…. ¿Ya? Pues vamos a por todas.

⌚ Empieza con calma, poco a poco.

De nada vale entrenar el primer día 3 horas, darlo todo, sentirnos un dios del Valhalla bebiendo de la misma copa que odín.

Para mañana movernos menos que un gato de escayola… CONSTANCIA = ÉXITO (grábate esta fórmula a fuego y te irá bien).

Es importante saber de que punto partes, no es lo mismo hacer deporte de manera habitual y pasar a entrenar en casa, que si eres una persona más sedentaria que está empezando a ponerse en forma…

Es importante generar adherencia al ejercicio, no lesionarnos… por lo que hay que tener cabeza.

Una buena opción es seguir alguna rutina de las que hay por internet o plataformas de entrenamiento online si necesitamos esa “guía”.

👀 Ejemplos de ejercicios en casa que podremos realizar sin material

No nos compliquemos, los movimientos más simples pueden ayudarnos mucho en los entrenamientos caseros.

Sentadilla

los mejores ejercicios para realizar en casa

Seguramente hayas oído hablar de las sentadillas, parece sencillo pero es un ejercicio fundamental para el trabajo del tren inferior del cuerpo.

Es importante realizarlo con una buena técnica y si poco a poco vamos avanzando podemos introducir cargas externas, como puede ser una mochila con algo de peso.

Es importante mantener fuerte el abdomen, no despegar los talones del suelo y no arquear la espalda para no hacernos daño.

Flexiones

como empezar a entrenar en casa

Es otro de los ejercicios estrella y mas conocidos, pero no lo subestimes, cuesta más de lo que parece 🌚

Si te resulta complicado puedes colocar un cojín en el suelo y apoyar las rodillas para mayor facilidad.

Si por el contrario lo tienes dominado y quieres elevar el nivel puedes probar elevando los pies, colocando una carga (mochila con peso por ejemplo) en la espalda…

Plancha abdominal

plancha abdominal para fortalecer el abdomen

La plancha de abdominales es un movimiento enfocado en mejorar el core, se trata de un movimiento isométrico, es decir no se realizan repeticiones del ejercicio.

Se basa en mantener una postura en forma de tabla como podemos ver en la foto, al mantener esa estabilidad, nuestro abdomen se pone a trabajar y es uno de los ejercicios más eficientes para nuestra tableta de chocolate. 🍫

Burpees

como hacer un burpee

Los Burpees es un ejercicio cardiovascular muy completo. Consiste en realizar la serie de movimientos que vemos en la imagen:

Partimos de una posición de pie, nos tumbamos realizando una flexión hasta que el pecho toca en el suelo y nos levantamos dando una palmada por encima de la cabeza.

Parece que no es gran cosa pero… ya me contaréis después de 10 repeticiones seguidas como va nuestro corazón… 🙊

Remos para espalda

como realizar un remo en casa

A falta de una barra de la que poder colgarnos para hacer dominadas, uno de los mejores ejercicios que podemos realizar en casa para fortalecer nuestra espalda son los remos.

Un ejercicio básico de tracción que podremos realizar colocándonos debajo de una mesa por ejemplo y consiste en traccionar hacia la mesa, cuanto más estiradas tengamos las piernas, más nos costará el movimiento.

💥 Ejemplo de rutina para entrenar en casa

Puede que no tengas los conocimientos para montarte tus propias rutinas de ejercicio… aunque hablaremos ahora más adelante de una gran solución a este problema quiero mostrarte una rutina de ejercicios para realizar en casa.

Así podrás hacerte una idea de lo que se puede realizar sin apenas material en nuestra casa.

🤔 Quiero entrenar en casa pero no se como organizarme

Esta cuestión puede ser la razón por la que mucha gente no da el paso de empezar a cuidarse y ponerse en forma desde casa. ¿Puede que estés en alguna de estas situaciones?:

  • Quieres hacer ejercicio en casa pero no sacas tiempo
  • Entrenas pero no sabes como llevar una correcta alimentación y eso frena tus resultados.
  • No sabes que ejercicios hacer.
  • Haces alguna rutina pero no estas seguro si realizas los movimientos correctamente y te da miedo hacerte daño.
  • Te desmotivas y lo dejas a los pocos días de empezar…

Bueno bueno, déjame decirte que si algo de esto te ocurre es normal… y a la mayoría de personas les pasa. ¿Te gustaría que viéramos una alternativa a estos problemas que impiden mejorar tu salud?

🥇 ¿Por qué elegir un gimnasio online?

Oye te acuerdas de los problemas que teníamos para estar en forma… que te parecería un gimnasio virtual en el que… Espera espera!

<¿Cómo funciona esto del gimnasio online>?

Pues un gimnasio a través de Internet es una plataforma en la que tu eliges el plan que más se adapte a tus objetivos:

  • Ganar masa muscular
  • Mantenerte en forma
  • Perder peso

Y entras en una plataforma de más de 30000 alumnos poniéndose en forma, que te servirán de motivación, tendrás todos tus entrenamientos programados para saber exactamente lo que tienes que hacer cada día.

Rutinas desde 7 minutos de entrenamiento al día, menús nutricionales en base a tu objetivo…. ¿Suena bien no?

Pues en este otro artículo tienes toda la información acerca de este gimnasio online por si te pica el gusanillo. Se trata de Fuertafit Plus de Sergio Peinado.

Consultar Fuertafit opiniones de usuarios activos.

Bueno y después de tanto leer que ya somos casi como de la familia... ¿e puedo hacer una pregunta? 🤭

¿Te queda alguna excusa para no empezar a cuidar tu salud?

Ah y se me olvidaba! El precio es menos de lo que te cuestan 3 cafés a la semana!

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